De cate ori nu ai spus ca de maine mergi la sala de fitness sau aerobic si de cate ori te-ai tinut de cuvant, cu adevarat?
Daca de multe ori se intampla sa amani, sa reprogramezi sau chiar sa renunti definitv la sedintele de la sala de fitness, este necesar sa gasesti o modalitate mai simpla si mai comoda de a slabi sau de a te mentine in forma. Noi iti propunem dansul. Pe langa exercitiile fizice pe care le poti face acasa, o varianta buna de a scapa de kilogramele in plus este dansul. Tot ce iti trebuie este muzica si spatiul in care sa te "desfasori".
Pentru a elimina kilogramele in plus, activitatile cardiovasculare sunt esentiale. Acestea sunt activitati sustinute, care iti solicita intreg corpul si maresc ritmul cardiac.
Motivul pentru care exercitiile cardiovasculare sunt atat de eficiente pentru a slabi si a ne pastra sanatatea, este acela ca "obliga" organismul sa consume din rezervele de grasime acumulate. Cateva exemple sunt alergatul, mersul pe bicicleta, inotul, dar si dansul.
Pentru ca un dans sa fie considerat exercitiu cardiovascular, este necesar ca miscarile sa fie "legate", fara pauze mari si sa solicite suficient de mult corpul pentru a determina cresterea ritmului cardiac.
Prin dans putem obtine :
- reducerea stresului;
- cresterea rezistentei fizice la efort;
- un nivel mai ridicat de energie;
- tonifierea musculara si imbunatatirea coordonarii miscarilor;
- scaderea riscului de aparitie a problemelor cardiovasculare;
- mentinerea unei greutati adecvate;
- imbunatatirea structurii oaselor;
- scaderea tensiunii arteriale.
Starea ta emotionala are de castigat in urma dansului. In primul rand, muzica te binedispune, iar in al doilea rand, fiind o activitate cardiovasculara, contribuie la eliminarea toxinelor. "Miscarea, mersul activ, alergarea usoara sau dansul stimuleaza sistemul cardiovascular, prin transpiratie se elimina toxinele, iar starea generala de spirit si memoria se imbunatatesc".
Eficienta unui dans este data de cateva reguli esentiale. Un dans haotic te oboseste repede, dar fara a include constant miscarile ce lucreaza grupele musculare care te intereseaza. Pe langa asta, cu cat dansul tau este mai "traznit", cu atat cresc riscurile de a te accidenta. Prin urmare, aceasta activitate trebuie sa fie structurata pe miscari precise, astfel incat sa solicite cat mai mult organismul.
Iata un exemplu de dans cardiovascular:
http://www.youtube.com/watch?v=ss6628fAnU0&feature=player_embedded
Dans pentru partea inferioara a corpului
Depunerile de grasime pe fese, abdomen, coapse si solduri sunt tipice in cazul femeilor. Dansurile special concepute pentru eliminarea grasimii din aceste zone sunt o solutie ideala. Miscarile se adreseaza grupelor musculare din partea inferioara a corpului, contribuind in acelasi timp la eliminarea kilogramelor in plus si la tonifierea muschilor.
http://www.youtube.com/watch?v=h3UjV2xv_fA&feature=player_embedded
miercuri, 2 decembrie 2009
sâmbătă, 28 noiembrie 2009
Slabeste cu fructe
Cel mai bun moment ca sa începi o cura de slabire este vara. Nu de alta, dar ai la dispozitie tot felul de fructe si legume proaspete, care au un numar scazut de calorii
Este foarte important sa pastrezi buna masura si sa nu exagerezi cu o dieta drastica. De multe ori, o cura de slabire foarte stricta poate duce la îmbatranirea prematura a pielii. Si asta cu atat mai mult cu cat vara pielea este deja agresata de razele solare. Ca sa nu ne trezim ca ne atarna pielea sau ca ridurile s-au inmultit brusc, este foarte important sa incluzi în dieta fructe si legume care contin betacaroten, precum morcovi, piersici, caise - au efect fotoprotector. Specialistii spun, ca atunci cand mergi la piata, sa alegi fructele si legumele cele mai coapte si mai colorate, pentru ca acestea sunt mai bogate în antioxidanti.
De ce sunt fructele atat de bune?Cel mai bine este sa consumi fructele si legumele în stare naturala, pentru ca organismul tau sa beneficieze de vitaminele pe care acestea le contin. Printre legumele care-si pastreaza proprietatile si atunci cand sunt preparate termic se numara vinetele si rosiile. Ambele contin niste antioxidanti puternici care ajuta la prevenirea cancerului. Daca-ti mai spunem si ca vinetele au un continut ridicat de apa, peste 90%, ca o suta de grame de vinete coapte au aproximativ 27 de calorii, iar rosiile doar 19, asa-i ca te-am convins sa te rasfeti cu o salata de vinete cu rosii? Castravetii, ardeii, varza, morcovii sunt excelente pentru ca sunt bogate în fibre care asigura un tranzit intestinal bun, ajuta la detoxifierea organismului si implicit, te fac pe tine sa scapi de kilogramele nedorite. Macar acum, pe perioada verii, renunta la ciocolata si prajituri. Ai o alternativa mult mai sanatoasa la îndemana – fructe proaspete, precum caise, nectarine, piersici, pepene. Daca vrei sa slabesti, nutritionistii îti recomanda sa ai macar o zi pe saptamana, în care sa mananci numai fructe. De exemplu, cinci-sase mere (la fel de bine poti manca piersici sau caise) pe zi sunt excelente, pentru ca nu contin colesterol, au putine calorii si o multime de vitamine. Profita de anotimp si începe o cura cu pepene. Are putine calorii, este un bun diuretic si contine vitamina B si betacaroten, dar si zaharuri naturale. Nu evita nici partea mai verde, de langa coaja, pentru ca este bogata in vitamina C. Încearca sa il mananci de cinci-sase ori pe zi! Daca ti-e pofta de ceva dulce, zaharul din fructe elibereaza energia treptat si în acest fel scade riscul de a avea o cadere brusca a glicemiei. În zilele caniculare, fructele sunt o solutie excelenta pentru hidratare, pentru ca ele contin zahar sanatos si o cantitate mare de apa, peste 90% ! Unde mai pui ca, daca mananci fructe, îti potolesti senzatia de sete mai multa vreme, decat daca ai bea lichide. Singurul lucru de care trebuie sa tii cont este ca fructele sa fie consumate între mese. Pentru ca, în general, mancarurile gatite se digera mai greu decat fructele, iar acestea încep sa fermenteze primele si apar tulburari digestive. Fii echilibrata!Esti la dieta, dar asta nu înseamna ca trebuie sa uiti cu totul de proteine. Nutritionistii spun ca e bine sa urmezi o dieta mediteraneana, in care, pe langa fructe si legume, ai voie sa consumi peste si fructe de mare. Un meniu bazat exclusiv pe fructe si legume este dezechilibrat din punct de vedere nutritional. Nu renunta total nici la lactate sau la carnea de pui! Mai este nevoie sa-ti amintesc ca este obligatoriu sa bei cel putin doi litri de apa zilnic?
Oaza de sanatate
Au putine calorii, dar sunt pline de vitamine, minerale si contin o cantitate insemnata de apa si celuloza. Daca incluzi fructele in meniul tau zilnic, ai sanatatea asigurata.
Caloriile dintr-o suta de grame de:
Mere................. 47
Avocado............190
Banane...............95
Struguri..............60
Kiwi....................49
Pepene galben.....26
Pepene rosu........25
Portocale.............37
Pere...................40
Capsune.............26
Caise..................44
Piersici................50
Grapefruit............43
Lamai..................32
Prune..................52
Ardei gras rosu....39
Ardei gras verde.....17
Castraveti...........19
Conopida............30
Dovlecei.............18
Rosii...................20
Fasole verde........33
Salata verde........22
Spanac................25
Varza alba...........33
Ceapa verde........20
Este foarte important sa pastrezi buna masura si sa nu exagerezi cu o dieta drastica. De multe ori, o cura de slabire foarte stricta poate duce la îmbatranirea prematura a pielii. Si asta cu atat mai mult cu cat vara pielea este deja agresata de razele solare. Ca sa nu ne trezim ca ne atarna pielea sau ca ridurile s-au inmultit brusc, este foarte important sa incluzi în dieta fructe si legume care contin betacaroten, precum morcovi, piersici, caise - au efect fotoprotector. Specialistii spun, ca atunci cand mergi la piata, sa alegi fructele si legumele cele mai coapte si mai colorate, pentru ca acestea sunt mai bogate în antioxidanti.
De ce sunt fructele atat de bune?Cel mai bine este sa consumi fructele si legumele în stare naturala, pentru ca organismul tau sa beneficieze de vitaminele pe care acestea le contin. Printre legumele care-si pastreaza proprietatile si atunci cand sunt preparate termic se numara vinetele si rosiile. Ambele contin niste antioxidanti puternici care ajuta la prevenirea cancerului. Daca-ti mai spunem si ca vinetele au un continut ridicat de apa, peste 90%, ca o suta de grame de vinete coapte au aproximativ 27 de calorii, iar rosiile doar 19, asa-i ca te-am convins sa te rasfeti cu o salata de vinete cu rosii? Castravetii, ardeii, varza, morcovii sunt excelente pentru ca sunt bogate în fibre care asigura un tranzit intestinal bun, ajuta la detoxifierea organismului si implicit, te fac pe tine sa scapi de kilogramele nedorite. Macar acum, pe perioada verii, renunta la ciocolata si prajituri. Ai o alternativa mult mai sanatoasa la îndemana – fructe proaspete, precum caise, nectarine, piersici, pepene. Daca vrei sa slabesti, nutritionistii îti recomanda sa ai macar o zi pe saptamana, în care sa mananci numai fructe. De exemplu, cinci-sase mere (la fel de bine poti manca piersici sau caise) pe zi sunt excelente, pentru ca nu contin colesterol, au putine calorii si o multime de vitamine. Profita de anotimp si începe o cura cu pepene. Are putine calorii, este un bun diuretic si contine vitamina B si betacaroten, dar si zaharuri naturale. Nu evita nici partea mai verde, de langa coaja, pentru ca este bogata in vitamina C. Încearca sa il mananci de cinci-sase ori pe zi! Daca ti-e pofta de ceva dulce, zaharul din fructe elibereaza energia treptat si în acest fel scade riscul de a avea o cadere brusca a glicemiei. În zilele caniculare, fructele sunt o solutie excelenta pentru hidratare, pentru ca ele contin zahar sanatos si o cantitate mare de apa, peste 90% ! Unde mai pui ca, daca mananci fructe, îti potolesti senzatia de sete mai multa vreme, decat daca ai bea lichide. Singurul lucru de care trebuie sa tii cont este ca fructele sa fie consumate între mese. Pentru ca, în general, mancarurile gatite se digera mai greu decat fructele, iar acestea încep sa fermenteze primele si apar tulburari digestive. Fii echilibrata!Esti la dieta, dar asta nu înseamna ca trebuie sa uiti cu totul de proteine. Nutritionistii spun ca e bine sa urmezi o dieta mediteraneana, in care, pe langa fructe si legume, ai voie sa consumi peste si fructe de mare. Un meniu bazat exclusiv pe fructe si legume este dezechilibrat din punct de vedere nutritional. Nu renunta total nici la lactate sau la carnea de pui! Mai este nevoie sa-ti amintesc ca este obligatoriu sa bei cel putin doi litri de apa zilnic?
Oaza de sanatate
Au putine calorii, dar sunt pline de vitamine, minerale si contin o cantitate insemnata de apa si celuloza. Daca incluzi fructele in meniul tau zilnic, ai sanatatea asigurata.
Caloriile dintr-o suta de grame de:
Mere................. 47
Avocado............190
Banane...............95
Struguri..............60
Kiwi....................49
Pepene galben.....26
Pepene rosu........25
Portocale.............37
Pere...................40
Capsune.............26
Caise..................44
Piersici................50
Grapefruit............43
Lamai..................32
Prune..................52
Ardei gras rosu....39
Ardei gras verde.....17
Castraveti...........19
Conopida............30
Dovlecei.............18
Rosii...................20
Fasole verde........33
Salata verde........22
Spanac................25
Varza alba...........33
Ceapa verde........20
sâmbătă, 21 noiembrie 2009
Invata sa traiesti sanatos
Asa cum spune si titlul, este bine sa incercam sa traim sanatos. Sa stim cat trebuie sa mancam si ce anume ar trebuii sa mancam zilnic.
Un corp sanatos, trebuie sa asimileze intre 1200 - 1500 calorii / zi.
Daca am stii limita superioara a caloriilor pe fiecare aliment in parte, cu siguranta ne-am putea incadra in cele 1500 CAL/zi .
Din dorinta de a fi cat mai explicit, voi incerca sa va dau anumite exemple de mancare, care se pot incadra in aceasta limita si voi putea explica pentru fiecare persoana in parte, care doreste, cam ce ar trebuii sa manance zilnic, pentru a avea un corp sanatos si forme cat mai simple.
Sper ca acest website, sa va scuteasca de vizitele dese si plictisitoare la medicul vostru endocrinolog, care va recomanda pe langa o dieta, putin sport si ceva pastile, care pentru unele persoane, vor devenii destul de costisitoare.
Majoritatea suntem speriati de o cura de slabire - dar daca stim cum sa combinam mai multe feluri de mancare, care nu sunt formate, doar din verdeturi, cu siguranta nici nu vom simtii ca tinem o cura de slabire.
Spre exemplu, stiati ca :
- O cafea bauta zilnic , fara zahar si cu putin lapte degresat, ajuta la eliminarea a 150 CAL / zi ?
- Orice zahar , inlocuit cu miere de mai, ajuta la reglarea metabolismului ?
- Dansul in incinta locuintei noastre, ajuta la arderea grasimilor.
- Dorinta puternica de slabire, ajuta la slabit.
Intrebarile pe care le aveti, le puteti lasa intr-un comment, sau daca nu, la adresa de e-mail : cris@4fixit.net
Cu siguranta, puteti pune intrebari si direct pe forum , la adresa : http://www.craiovaforum.ro/cafenea/mancam-sanatos-daca-da-ce-anume-464025.html
In fiecare zi , o sa pun cate o mancare dietetica aici.
Toate mancarurile, vor contine si valoarea energetica si calorica pe care o detin.
Un corp sanatos, trebuie sa asimileze intre 1200 - 1500 calorii / zi.
Daca am stii limita superioara a caloriilor pe fiecare aliment in parte, cu siguranta ne-am putea incadra in cele 1500 CAL/zi .
Din dorinta de a fi cat mai explicit, voi incerca sa va dau anumite exemple de mancare, care se pot incadra in aceasta limita si voi putea explica pentru fiecare persoana in parte, care doreste, cam ce ar trebuii sa manance zilnic, pentru a avea un corp sanatos si forme cat mai simple.
Sper ca acest website, sa va scuteasca de vizitele dese si plictisitoare la medicul vostru endocrinolog, care va recomanda pe langa o dieta, putin sport si ceva pastile, care pentru unele persoane, vor devenii destul de costisitoare.
Majoritatea suntem speriati de o cura de slabire - dar daca stim cum sa combinam mai multe feluri de mancare, care nu sunt formate, doar din verdeturi, cu siguranta nici nu vom simtii ca tinem o cura de slabire.
Spre exemplu, stiati ca :
- O cafea bauta zilnic , fara zahar si cu putin lapte degresat, ajuta la eliminarea a 150 CAL / zi ?
- Orice zahar , inlocuit cu miere de mai, ajuta la reglarea metabolismului ?
- Dansul in incinta locuintei noastre, ajuta la arderea grasimilor.
- Dorinta puternica de slabire, ajuta la slabit.
Intrebarile pe care le aveti, le puteti lasa intr-un comment, sau daca nu, la adresa de e-mail : cris@4fixit.net
Cu siguranta, puteti pune intrebari si direct pe forum , la adresa : http://www.craiovaforum.ro/cafenea/mancam-sanatos-daca-da-ce-anume-464025.html
In fiecare zi , o sa pun cate o mancare dietetica aici.
Toate mancarurile, vor contine si valoarea energetica si calorica pe care o detin.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)